Boala cardiovasculară rămâne principala cauză de deces la nivel global, iar experții avertizează că rutina de dinainte de culcare joacă un rol critic. Dr. Cynthia Kos, specialist în insuficiență cardiacă, dezvăluie obiceiurile aparent inofensive care cresc riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Somnul neregulat crește tensiunea arterială
Lipsa unei ore fixe de culcare perturbă ritmul circadian, ceasul intern care reglează funcțiile vitale. Atunci când programul de somn este haotic, corpul nu reușește să scadă tensiunea arterială în mod natural pe parcursul nopții.
Această presiune constantă fragilizează arterele și forțează inima să depună un efort suplimentar. Studiile recente arată că persoanele cu un somn neregulat prezintă un nivel mai scăzut de colesterol „bun” (HDL) și o greutate corporală mai mare, ambii factori fiind precursori ai bolilor cardiace, potrivit Daily Mail.
Cina târzie și gustările înainte de culcare
Consumul de alimente după ora 21:00 este asociat cu un risc cu 13% mai mare de boli de inimă. Fiecare oră de întârziere a ultimei mese crește probabilitatea unui accident vascular cerebral.
Dr. Kos recomandă evitarea alcoolului, a cofeinei și a alimentelor picante cu cel puțin trei ore înainte de somn. În timp ce alcoolul suprimă faza REM a somnului, esențială pentru reglarea tensiunii, alimentele picante cresc temperatura corpului și pot declanșa palpitații cardiace.
Dormitorul aglomerat și temperaturile ridicate
Confortul fizic este esențial pentru a evita activarea răspunsului de tip „luptă sau fugi”. O saltea veche, pernele incomode sau zgomotul de fundal cresc nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Temperatura din cameră este la fel de importantă. Cercetările demonstrează că persoanele care dorm în camere unde temperatura depășește 24°C au șanse mult mai mari să dezvolte probleme cardiace pe fond de stres. Un mediu răcoros, întunecat și liniștit facilitează odihna profundă și repararea țesuturilor cardiace.
Utilizarea tehnologiei și lumina albastră
Expunerea la ecrane înainte de culcare oprește secreția de melatonină, hormonul necesar pentru instalarea somnului. Mai mult, vizionarea unui conținut intens sau stresant provoacă vârfuri bruște ale ritmului cardiac.
Pentru pacienții care au deja o inimă slăbită, aceste șocuri nocturne pot declanșa aritmii periculoase. Specialistul recomandă oprirea televizorului și a telefonului cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a permite sistemului nervos să se relaxeze complet.
